ギックリ腰とアクティブストレッチ | 東京・東向島｜産後骨盤矯正・ギックリ腰・小顔矯正　整体サロンPlusL東向島

ギックリ腰の主な原因は、筋肉の過度な緊張や筋肉の不均衡です。

長時間の座り仕事、不適切な姿勢、運動不足などがこれに寄与することがあります。

また、急激な運動や重い物を不適切な方法で持ち上げることも原因となります。

アクティブストレッチは、筋肉を動かしながら伸ばすストレッチ方法です。

これにより、筋肉の柔軟性が向上し、筋肉のバランスが改善されます。

アクティブストレッチは、筋肉を温めながら伸ばすため、

怪我のリスクを減らす効果もあります。

アクティブストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、筋肉のバランスを整えることで、

ギックリ腰のリスクを減らすことができます。

特に、腰回りの筋肉を中心に行うことが重要です。

腰回りの筋肉が柔軟であれば、不意の動きや重い物を持ち上げた際の負担が軽減されます。

腰回りのストレッチ：立った状態で、ゆっくりと体を左右に傾け、腰回りの筋肉を伸ばします。各方向に10秒ずつ保持し、3セット行います。
ハムストリングのストレッチ：床に座り、片足を伸ばして、もう片方の足を内側に曲げます。伸ばした足に体を倒し、太ももの裏側を伸ばします。各足につき30秒保持し、3セット行います。
大腿四頭筋のストレッチ：立った状態で、片足の足首を手で掴み、膝を曲げてお尻に近づけます。この時、膝が前に出ないように注意しながら、太ももの前面を伸ばします。各足につき30秒保持し、3セット行います。